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처음 다이어트시는 유산소운동 위주로 시작하자.

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작성자 유산소운동 댓글 0건 조회 477회 작성일 18-10-17 11:27

본문


처음에 운동을 할떄에는 지방을 태우는데 효과적인 유산소운동값납닪란 부터 시작하는게 좋다.

처음부터 너무 과격하게 하지 말고 걷기많박샃앍 10분을 시작으로 점점 늘려가도록 합니다. 

 

그 다음에는 달리기도잞찾캆 시작해본다.

하지만 시작부터 달리기를 하면 오히려 체력이 바닥이각낦닽랃 날수가 있기 때문에

 걷기 10분, 달리기 10분을 시작으로맍바삷앚 위의 걷기 운동처럼 점차 늘려가는것이 좋답니다.

자찱캃 사이클 운동을 시작해보자.

사이클 운동은 생각보다 칼로리 소모가갈난닮랐 높답니다.

직접 운동해본 경험으로 런닝머신에서 속도를 6.5로맔밞상앏 맞추어서

 1시간 걷기를 하면 약 300 칼로리가 소모되는 반면잟찵캆

사이클 무게를 12 ~ 15로 맞추어 1시간 하게되면 600 ~ 700칼로리갃낚닷랇 가 소모가 된답니다.

 

마찮가지로 처음부터 너무 무리하지 말자.

막반산압 처음에는 사이클 무게를 5로 맞추고 10분, 점차 늘려줘서

자창칺무게 10, 20분 정도, 또 늘려줘서 무게 15, 30분으로

 맞추어서갆낦닪랑 사이클을 진행하면 된답니다.nb^

 

 

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